przysiady plan

"Wstawiałem go 2 lata temu na sfd" tto było dwa lata temu wszystko idzie do przodu i np artykuł Moderatora GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego [...]

A czy taki plan jest dobry, przy mojej wzroście i wadze? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem (20kg) 12x3 ściąganie drążka wyciągu górnego przodem (20kg) 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej (30 kg) 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu (hantle każdy po 4kg) 12x3 BICEPS: uginanie [...]

jaki był poprzedni plan i jak jest z dietą ?? na razie : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE [...]

[...] dac do oceny trening ktory chce robic aby schudnac bo gruby jestem ,oto ten plan: -codziennie jazda rowerkiem (nawet 2x dzien) -brzuszki (nawet 2x dzien) -pompki (2x dzien) -przysiady (2x dzien) noi i rowniez planuje wlaczyc silownie do tego ale nie duzo gdyz zalezy mi tylko na klatce bicepsie tricepsie .Prosze wszystkich o jakies porady jak [...]

[...] ciężki plan ja sobie tak w pyte daje żę szok pamiętaj aby dobrze dobrać ciężar.Oprucz tego nie zaniedbaj nuk ja góre mam rozbudowaną a nogi jak patyki w sob sobie zrób nogi przysiady ze sztangą 6/15 i wspięcia na palcach to jest na łydki 6/15 jednak najważniejsza jest dieta spodziewaj sie sporych przyrostów masy przytyjesz do 90kg i koledzy będą [...]

[...] byś mógł osiągnąć lepszy rezultat. Jak chcesz ćwiczyć tak super amatorsko to i tak dodaj do swojego zestawu podciąganie sie na drążku i pompki w różnych pozycjach. Jakieś przysiady czy coś na nogi. Musisz jeszcze sporo poczytać o treningu. jak nie masz dostępu do siłowni zajrzyj do działu o treningu w domowych warunkach. Tam plany dla [...]

Tak sobie zdałem jeszcze sprawę z jednej rzeczy: Wybierając ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

22 MARCA 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 [...]

No tylko właśnie ciężko mi znaleźć coś w 100% odpowiedniego, bowiem albo jest plan na train bez sprzętu albo ze sprzętem kompletnym. A ja na przykład mam do połączenia pompki, przysiady ze sztangą tylko do bicepsów, bo do np. klaty już jej nie użyję (brak ławeczki, modlitewnika itp.)

Łydki rób na maxa. Ogólnie plan jest ok. Z czasem zwiększysz objętość Dzień I Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie sztangi płakso 4s 8-12 wyciskanie sztangi skos -/+ 3s 8-12 rozpietki 3s 8-12 Biceps Uginanie sztangi stojąc podchwyt 3s 8-12 Modlitewnik 3s Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 8-12 uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s [...]

Na pewno wiele osób go już próbowało, jak już masz dobre podstawy możesz próbować, bo jak nie to szkoda czasu na tkie treningi, nie wyciągniesz z nich dużo jak podstaw brakuje. Podstawy mam, parę miesięcy już chodzę na siłkę i skupiałem się raczej na technice niż biciu rekordów ;) Wracając do planu to zdecydowałem się na HST. Wstępnie ułożony [...]

Warto by było pomyśleć o dodatkowych kg na te hantle a twój plan bym przerobił wstępnie na coś takiego: 1. Rozgrzewka - 10 min 2. Przysiady z hantlami (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI (lub np wykroki dla odmiany) 3. mc na prostych nogach 2s (żeby pobudzić grupę kulszowo-goleniową) 4. Unoszenie na palcach (15 powtórzeń) - 2 serie / NOGI 5. Pompki [...]

[...] nad brodę) 4x8 - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8 - prostowanie sztangielki w opadzie 4x8 - francuskie wyciskanie jednorącz 4x12 czwartek. nogi- barki - przysiady ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg w siadzie 3x8 - uginanie nóg w siadzie 3x8 - unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem (nogi na podwyższeniu) 3x12 - wyciskanie [...]

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Ja osobicie czaje sie na crossfit, ale to jeszcze kilka kg musze dobic. Posilki podziel na 5/dziennie. Mysle ze to optymalnie. Rowniez mam problem z porannym posilkiem. Jem mleko+50g ryzu/100g razowego + pasta ryba ew. jajo lub omlety z jaj i owsianki. Do tego 30g odzywki weglowodanowej + 30g odzywki bialkowej z mlekiem. Jak z kregoslupem? Jesli [...]

Mi się plan podoba, dałbym jeszcze żurawia na nogi i coś mocniejszego zamiast pompek, np. pompki na 3 krzesłach. Ewentualnie dodałbym przysiady ze sztangą zamiast pistoletów(jak masz na tyle obciążenia), wtedy poszłyby one na początek sesji (a jeżeli pistolety są naprawdę ważne w gimnastyce sportowej to goodmorning i pistolety, wtedy bez żurawia) [...]

Plan w miare ok, troche za bardzo sie nim mordujesz. Skorzystaj ze wsazówki użytkownika wyżej, optymalne połaczenie: klata+tric Nogi+barki Plecy+bic Aha, i na nogi sprubój dodać przysiady i wykroki. Pozdrawiam.

[...] jednak jest wszystko dobrze? :) Widzę, że nikt nie leci mi z pomocą to na szybko zmodyfikowałem plan i zastosuję 5x5, bo nigdy tej metody nie próbowałem a niżej efekty: A - przysiady 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 - uginanie ze sztangą 3x8 - łydki 2x30 - [...]

Są, mam ułamaną rzepke i obciążanie kolana w zgięciu jest niemożliwe. Dlatego też skakanka jako cardio bo to jedyna forma przy której nie czuje bólu. Przysiady i MC odpada, wiosło też bo przy wiekszym obciązeniu czuje ból. Wiem że plan nie jest idealny ale lapiej robić taki niż żaden tak mi sie wydaje :)

[...] plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps podchwyt [...]